Intégrez le sommeil dans votre routine beauté

Avez-vous déjà pensé à intégrer le sommeil dans votre routine beauté ?
Non ? Alors il est grand temps de s’y mettre car l’importance du sommeil n’est pas uniquement liée à votre santé !

Pourquoi intégrez le sommeil dans votre routine beauté ?

Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif sur votre corps et votre bien-être.Le sommeil est un outil essentiel pour votre métabolisme, l’équilibre hormonal ainsi que pour le fonctionnement de votre cerveau. Mais pas que ! Il joue également un rôle important dans le renforcement de votre système immunitaire. C’est pourquoi dormir suffisamment permet de rester en bonne santé et d’avoir un esprit saint !

Le rôle du sommeil dans votre routine beauté 

« Tu as l’air fatigué » : nous avons tous déjà entendu cette phrase peu flatteuse. Comme nous avons tous pu l’observer, par expérience, le manque de sommeil commence d’abord par une fatigue physique qui par la suite, quand elle perdure, commence à montrer des signes extérieurs : apparition de poches sous les yeux, teint terne, cheveux qui font grise mine…Intégrer le sommeil dans votre routine beauté : qu’est ce que cela peut bien vous apporter ?

Bye bye les rides !

Le corps utilise la nuit pour régénérer vos cellules, en créant des protéines comme le collagène pour une peau ferme et rebondie.

Un éclat naturel

Des joues roses après une bonne nuit de sommeil ne sont pas une coïncidence. Bien dormir favorise la circulation sanguine dans votre peau. La nuit, votre peau n’est pas perturbée et peut donc se régénérer sans facteurs externes tels que le soleil ou les radicaux libres.

Un regard éclatant

Le manque de sommeil peut accroître les poches, les cernes et les décolorations sous les yeux. Ainsi, plus votre sommeil est réparateur, plus votre regard sera éclatant !

Une chevelure bien fournie ?

En effet, la croissance de vos cheveux a lieu durant votre sommeil grâce à la circulation sanguine mais également grâce à la réduction du cortisol (l’hormone du stress) dans votre corps. De ce fait, un sommeil suffisant est l’outil incontournable pour des cheveux en bonne santé !

Pourquoi avons-nous du mal à dormir ?

Si le sommeil présente tant de bienfaits évidents et est si essentiel pour notre santé et notre beauté, pourquoi avons-nous souvent tant de mal à dormir ?

Les influences extérieures telles que l’électrosmog, la température ou le stress sont souvent responsables du manque de sommeil. Votre corps ne peut pas se reposer lorsqu’il est en état de stress, ce qui explique que vous ayez des difficultés à vous endormir.

De plus certaines substances comme l’alcool ou la nicotine peuvent affecter la qualité de votre sommeil.

Le manque de sommeil : les risques

Si dormir suffisamment présente de nombreux avantages, les inconvénients et les conséquences du manque de sommeil sont beaucoup plus graves et se manifestent sous la forme suivante :

• Sauts d’humeur
• Anxiété ou dépression
• Altération de la mémoire, de l’attention et de la concentration
• Système immunitaire affaibli
• Prise de poids
• Augmentation de la pression sanguine
• Risque accru de maladies chroniques: diabète, maladies cardiaques…

Améliorez la qualité de votre sommeil

Comment intégrer le sommeil dans votre routine beauté ?

Voici quelques conseils :

• Faites suffisamment d’exercice : votre corps reste éveillé et s’épuise donc il aura moins d’énergie le soir.
• N’utilisez votre lit que pour dormir : évitez d’utiliser votre lit lorsque vous ne dormez pas. Votre corps et votre subconscient associent automatiquement votre lit au sommeil.
• Augmentez l’exposition à la lumière vive pendant la journée : elle aide votre horloge naturelle à rester éveillée et influence les rythmes veille-sommeil.
• Évitez les siestes entre 13 et 15 heures : elles rendent le sommeil plus difficile la nuit et perturbent votre rythme.

Le saviez vous ? Lorsque la lumière naturelle disparaît le soir, votre corps libère de la mélatonine, hormone qui provoque la somnolence.

Déjà fatigué.e?

Voici quelques conseils pour mieux dormir:

Établissez une routine pour l’heure du coucher
Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure.Et oui même le week-end !

Évitez les repas lourds trop près de votre heure de coucher
Il est difficile de dormir avec l’estomac plein, et votre corps est occupé à digérer. Prenez une tasse de thé ou un yaourt à la place !

Créez une atmosphère calme
Ouvrez votre chambre et tirez les rideaux. De plus, la température idéale pour dormir est entre 18-20 degrés

Réduisez votre temps sur les écrans
Essayez d’éteindre tous les écrans 1 à 2 heures avant d’aller vous coucher. La lumière bleue perturbe le rythme du sommeil et interrompt la libération de mélatonine.

Détendez-vous !
Lisez un livre, écoutez un podcast ou de la musique relaxante. Un léger yoga voire même des étirements peuvent également aider votre corps à se détendre.

Prenez un bain ou une douche chaude
Après une douche chaude, la température du corps baisse, ce qui accélère la fatigue.

Mettez-vous à l’aise
Avez-vous le bon oreiller?
Un matelas confortable et des vêtements de nuit adaptés ? Et oui cela joue également un rôle!

Si rien ne marche…

Vous pensez trop?
Notez vos pensées dans un journal ou méditez pour avoir l’esprit clair.

Changement de décor !
Agité.e ? Levez-vous et allez dans une autre pièce. Lisez un livre ou écoutez de la musique jusqu’à ce que vous soyez fatigué.e.

Ne calculez pas votre sommeil
Tournez votre montre, rangez votre téléphone et ne calculez pas toutes les 20 minutes combien de temps il vous reste à dormir. Souvent, un masque de sommeil peut vous aider à garder les yeux fermés.

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